Množstvo alkoholu, ktoré je pre človeka už „veľa“, závisí od rôznych faktorov, ako sú vek, pohlavie, váha, metabolizmus a celkový zdravotný stav. Neexistuje univerzálna odpoveď, ktorá by platila pre každého.
Obsah
Všeobecné odporúčania:
- Muži: Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča mužom maximálne 2 alkoholické nápoje denne.
- Ženy: WHO odporúča ženám maximálne 1 alkoholický nápoj denne.
- Tehotné a dojčiace ženy: Tehotné a dojčiace ženy by sa mali alkoholu úplne vyhýbať.
Čo je to alkoholický nápoj?
Alkoholický nápoj sa definuje ako nápoj, ktorý obsahuje 0,6 gramu čistého alkoholu. To zodpovedá:
- 12 cl piva (5% alkoholu)
- 10 cl vína (12% alkoholu)
- 4 cl liehoviny (40% alkoholu)
Faktory, ktoré ovplyvňujú toleranciu alkoholu:
- Vek: Mladší ľudia a starší ľudia majú zvyčajne nižšiu toleranciu na alkohol ako dospelí v strednom veku.
- Pohlavie: Ženy zvyčajne tolerujú alkohol horšie ako muži.
- Váha: Ľudia s nízkou váhou tolerujú alkohol horšie ako ľudia s vysokou váhou.
- Metabolizmus: Rýchlosť metabolizmu alkoholu sa u jednotlivých ľudí líši.
- Celkový zdravotný stav: Určité ochorenia, ako sú choroby pečene a srdca, môžu ovplyvniť toleranciu alkoholu.
Riziká nadmerného pitia alkoholu:
Nadmerné pitie alkoholu môže viesť k rôznym zdravotným problémom, ako sú:
- Pečeňové choroby
- Srdcovo-cievne choroby
- Rakovina
- Poruchy mozgu
- Psychické poruchy
- Závislosť od alkoholu
Ako zistiť, či pijete príliš veľa alkoholu:
Ak máte podozrenie, že pijete príliš veľa alkoholu, odpovedzte si na nasledovné otázky:
- Máte často výčitky svedomia kvôli pitiu alkoholu?
- Máte problémy s kontrolovaním pitia alkoholu?
- Zanedbávate kvôli alkoholu prácu, rodinu alebo iné povinnosti?
- Máte problémy so vzťahmi kvôli alkoholu?
- Máte zdravotné problémy, ktoré by mohli súvisieť s alkoholom?
Ak ste na niektorú z týchto otázok odpovedali „áno“, mali by ste sa porozprávať so svojim lekárom.
Tipy na zníženie konzumácie alkoholu:
- Stanovte si limity na konzumáciu alkoholu.
- Striedajte alkoholické nápoje s nealkoholickými nápojmi.
- Nepite na prázdny žalúdok.
- Vyhnite sa pitiu alkoholu v stresových situáciách.
- Vyhľadajte pomoc, ak máte problémy s kontrolovaním pitia alkoholu.
Neexistuje univerzálna odpoveď na otázku, koľko alkoholu je už „veľa“. Dôležité je poznať svoje limity a piť alkohol s mierou.
