Predmenštruačný syndróm (PMS) je súbor fyzických a emočných príznakov, ktoré sa vyskytujú u žien v dňoch pred menštruáciou. Prejavy PMS sa líšia od ženy k žene a môžu zahŕňať:
Fyzické príznaky:
- Nadúvanie a bolesť brucha
- Bolesti hlavy
- Únava
- Zmeny chuti do jedla
- Akné
- Citlivosť prsníkov
- Nárast hmotnosti
Emočné príznaky:
- Zmeny nálady
- Dráždivosť
- Depresia
- Úzkosť
- Plačlivosť
- Ťažkosti so sústredením
Príčiny PMS
Presná príčina PMS nie je známa, ale predpokladá sa, že súvisí s hormonálnymi zmenami, ktoré sa vyskytujú počas menštruačného cyklu. Tieto zmeny ovplyvňujú rôzne chemické látky v mozgu, ako sú serotonín a dopamín, ktoré regulujú náladu a emócie.
Ako bojovať s PMS?
Existuje viacero možností, ako zmierniť príznaky PMS:
Zmeny životného štýlu:
- Zdravá strava: Jedzte stravu bohatú na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a chudé bielkoviny. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám, sladkostiam a kofeínu.
- Pravidelný pohyb: Pravidelný pohyb pomáha zlepšiť náladu a zmierniť stres. Snažte sa aspoň 30 minút denne venovať fyzickej aktivite.
- Dostatok spánku: Dostatočný spánok je dôležitý pre fyzické aj psychické zdravie. Snažte sa spať 7-8 hodín denne.
- Techniky zvládania stresu: Techniky ako relaxačné dýchanie, meditácia a joga vám pomôžu zvládnuť stres a úzkosť.
Lieky:
- ** voľnopredajné lieky:** Na zmiernenie bolesti a zápalu môžete užívať voľnopredajné lieky, ako sú ibuprofén alebo paracetamol.
- Predpisované lieky: V závažných prípadoch môže lekár predpísať antidepresíva alebo hormonálnu liečbu.
Dôležité rady:
- Vedte si denník PMS: Zaznamenávajte si svoje príznaky a to, čo ich zhoršuje alebo zlepšuje. To vám pomôže identifikovať spúšťače a nájsť stratégie na ich zvládnutie.
- Komunikujte s partnerom a rodinou: Vysvetlite im, čo prežívate a ako vám môžu pomôcť.
- Nebojte sa vyhľadať pomoc: Ak sú vaše príznaky závažné a ovplyvňujú váš každodenný život, obráťte sa na svojho gynekológa.
PMS je bežný problém, ktorý postihuje milióny žien po celom svete. Existuje viacero možností, ako zmierniť jeho príznaky a zlepšiť kvalitu života.
